[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak koń tylko czasem stawy dokuczaja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owłosiony klatka troche brzuch plecy 15. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam ale -klata:skos + 100 na ruchów -martwy ciąg:ostatnio nie robilem -przysiad:140 na 12 ruchów
[...] weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, w tym treningu trenujesz całe ciało [...]
Wszystko to cykliki ja to brałem megacyklik. Cukier puder 1kg wymieszany z 1kg gainera + 500 tabsów mety(i to 1 raz dziennie). Ale brzuch wydyma nie musisz nawet cwiczyc a rosnie....... :) Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !
Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
1.Bardzo fajną serie wydała gazeta Shape- pierwsza część "Kolekcja Fitness-Ja chcę mieć taki brzuch", w następnych częćiach- od 25 kwietnia zestaw ćwiczeń na pośladki-ramiona-ciało.Ćwiczenia sprawdzone i prowadzone przez Tamilee Webb.Koszt gazety z płytą 11.90. 2.W aptece można dostać nowość na polskim rynku zestaw do odchudzania ( [...]
mhm, a czy np mogę trening z hantlami(link w pierwszym poście) + pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x wspięcia na palce 3x brzuch spięcia. Naturalnie dieta w trakcie układania, czyli na początek mogłoby to wystarczyć?
[...] dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie wiem jak to się dokładnie nazywa ;p to 4 s po 12 razy hantelki 4 s po 12 razy drążek 4 s po 8 razy czasami robię takie [...]
[...] na 5 dziennie i nie jadanie po nocach. mieso z kurczaka z warzywami. serki wiejskie , jajka. zrezygnowanie z coli itp oraz słodkosci czy alko. trening głownie siła masa. na brzuch codziennie robie 200 ( porządnie robionych ) brzuszków, podciaganie nóg w zwisie, 20 minut biegania 2 dni w tygodniu i jeden dzien cwiczen na worku bokserskim. Moim [...]
[...] (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w tygodniu robię aeroby min 60 min. Na HIIT i Tabatę przyjdzie czas. No i [...]
tomeknbaTrening ujdzie tylko słabo angazuje skosy. Ja brzuch cwicze 2X w tygodniu skłony boczne na piłce/metronom z wyprostowanymi nogami, scyzoryki bokiem/podpór bokiem,AB Wheel, unoszenie nóg na ławeczce poziomej z hantlą/unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie, scyzoryki i na koniec 4-5powt dragon flag Polecam :-P
Dorzuć do tego jeszcze jeden trening brzucha, ułożony przez siebie. No i dodatkowo rano rób brzuszki... Więcej, nie znaczy lepiej. Brzuch jak każdy miesień potrzebuje regeneracji. A6W, to badziew jakich mało. Zdrówko, parówko.
Czyli mam się zdecydować na jeden trening i się go trzymać? Który wybrać? Nie zależy mi na sześciopaku. Chciałbym wyrobić płaski brzuch z lekkim zarysem mięśni
[...] Wyciskanie na maszynie converging chest press moze ktos ja zna. Biceps Dwudziestkajedynka Wyciskanie hantli o kolano Podnoszenie hantli do klatki i opuszczanie Modlitewnik czy jakos tak sie to nazywa Na brzuch robie 2 cwiczenia jedno tradycyjne sklony drugie to lezac przyciaganie nog do glowy opisalem najlepiej jak moglem moze pomozesz :-)
A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki 32 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki to plan bodajrze twojego autorstwa:) ćwiczyłem nim 4 miechy pora na zmianę tak [...]
[...] na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka a ćwiczeniem na modlitewniku? Oczywiście przed każdym treningiem dokładnie się rozgrzewam robię lekki stretching, później trening, później ćwiczenia na brzuch, później mocniejszy stretching i do domu ; - ) Przed ćwiczeniami ciężkimi na większych ciężarach 1-2 serii na rozgrzewkę mniejszym ciężarem.
[...] hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poręczach/francuz 4x10 Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 brzuch Jak masz możliwość to co serie, jak nie to co trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-16 20:13:47
